Ressources utiles
Certaines ressources peuvent constituer un complément intéressant à un accompagnement psychologique.
Vous trouverez ci-dessous une sélection d’outils, d’applications, de livres et de ressources fiables pouvant aider à mieux comprendre certaines difficultés, développer des stratégies d’apaisement ou améliorer son bien-être au quotidien.
Ces supports ne remplacent pas un suivi médical ou psychothérapeutique adapté, mais peuvent être utiles dans une démarche de soin et de compréhension de soi.
Sites et ressources psychoéducatives
Informations générales en santé mentale
- Le site du Docteur Thiriez propose de nombreuses fiches explicatives sur différents troubles psychologiques, traitements, médications et questions liées à la psychiatrie.
- Psycom : ressource fiable et accessible autour de la santé mentale.
- AFTCC (Association Française de Thérapie Comportementale et Cognitive) : informations sur les TCC et annuaire de thérapeutes.
- AFTOC : informations et ressources autour du trouble obsessionnel compulsif.
- Nightline : soutien et écoute pour les étudiants.
Sites utiles selon certaines problématiques
AFTOC : pour les personnes souffrant d’un TOC et leurs proches.
AFTPB : pour les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline et leurs proches.
AFTCC : pour la pratique des thérapies comportementales et cognitives.
Association HyperSupers TDAH France : pour les personnes concernées par le TDAH.
IFEMDR : informations autour de la pratique de l’EMDR.
Connexions Familiales : programme destiné aux proches de personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline.
Le Repaire du vécu : pour les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline, leurs proches et les soignants.
Unafam : Union nationale de familles et amis de personnes malades et/ou handicapées psychiques.
Applications mobiles
Sommeil
- Sleep Cycle : analyse du sommeil + réveil intelligent
- Pzizz : sons et voix pour s’endormir
- Loóna : histoires relaxantes interactives
- Mon Coach Sommeil : conseils et outils développés avec des spécialistes du sommeil.
Gestion des habitudes
- Habitica : transforme tes habitudes en RPG
- HabitNow : très complète et simple
- Streaks : minimaliste et efficace
Productivité / organisation
- Notion : organisation globale (notes, projets, journal)
- Todoist : tâches et priorités
- TickTick : tâches + Pomodoro + habitudes
Concentration / réduction des distractions
- Forest : tu fais pousser un arbre si tu ne touches pas ton téléphone
- Freedom : bloque les réseaux/sites
- Focus To-Do : concentration + tâches
- Todoist : gestion des tâches et organisation du quotidien.
- TickTick : tâches, routines et outil Pomodoro.
- Habitica : gestion des habitudes sous forme ludique.
- HabitNow : suivi des habitudes et routines.
- Streaks : application minimaliste pour installer de nouvelles habitudes.
- Notion : organisation globale (notes, projets, journal, suivi personnel).
Journal intime / introspection
- Journey : très beau journal numérique
- Moodnotes : inspirée des TCC
- Reflectly : journal guidé quotidien
- Daylio : journal quotidien permettant de suivre humeur, fatigue, douleurs, sommeil et alimentation
- Cara Care : application centrée sur la digestion et le lien entre alimentation et symptômes digestifs
- Journal cognitif TCC : carnet de pensées, identification des distorsions cognitives et exercices thérapeutiques guidés
- Wysa : soutien émotionnel via une intelligence artificielle utilisant des outils inspirés des TCC.
Gestion du stress et anxiété
- Rootd : exercices anti-panique
- MindShift CBT : très orientée thérapie cognitive
- Sanvello : suivi émotionnel + exercices
- Dare : application centrée sur la gestion des crises d’angoisse et de l’anxiété
Relaxation, respiration et méditation
- Respirelax+ : exercices de cohérence cardiaque et respiration guidée.
- Petit BamBou : méditation guidée, pleine conscience et relaxation.
- Insight Timer : méditations, musique relaxante et exercices de sommeil.
- Calm : méditation, gestion du stress et amélioration du sommeil.
Sport / santé
- Nike Training Club : séances gratuites très bien faites
- Strava : motivation communautaire
- Yazio : nutrition et suivi alimentaire
Pour “déconnecter”
- Zen Color : très apaisant
- Radio Garden : voyager via les radios
- Libby : emprunt de livres/audios via bibliothèques
Suivi alimentaire et nutrition
- Nutrola : suivi détaillé de l’alimentation anti-inflammatoire (oméga-3, micronutriments, qualité nutritionnelle).
- Yazio : application simple pour améliorer ses habitudes alimentaires et adopter une alimentation de type méditerranéen.
- MyFitnessPal : suivi des repas, des sucres, des protéines et des habitudes alimentaires.
Recettes et idées de repas
- Kitchen Stories : recettes simples et équilibrées inspirées de la cuisine méditerranéenne.
- Anti Inflammatory Diet Recipes : recettes et menus spécifiquement orientés alimentation anti-inflammatoire.
Podcasts et vulgarisation psychologique
- Métamorphose
- Change ma vie
- Le comptoir de la psychologie
- Paradox Sans Filtre
- La pleine conscience du pouvoir
- Borderline, le podcast
Lectures
Sur les émotions
- Les émotions : enquête et mode d’emploi — tomes 1 à 3, Éditions Pour penser.
- Imparfaits, libres et heureux – Christophe André
- Manuel d’autothérapie TCC – Greenberger & Padesky
Sur le TOC
- TOC, vivre avec et s’en libérer, de Elie Hantouche et Vincent Trybou.
- Comprendre et traiter les troubles obsessionnels compulsifs, d’Anne-Hélène Clair, Vincent Trybou et Christophe Demonfaucon.
- Faire face aux TOC, de Rémi Neveu.
- Maman, ma chambre est mal rangée, d’Audrey Gonet.
- Comment vivre avec une personne atteinte de TOC, de Jean-Marc Timmermans, Anne de Grégorio, l’AFTOC et Elie Hantouche.
- Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter : mieux vivre avec un TOC, d’Alain Sauteraud.
Sur le trouble de la personnalité borderline
- Les Borderlines, de Bernard Granger et Daria Karaklic.
- Mieux vivre avec un trouble borderline, de Catherine Musa.
- Le Trouble borderline expliqué aux proches, de Deborah Ducasse et Véronique Brand-Arpon.
- Faire face au trouble de la personnalité borderline, de Manon Beaudoin et Pierre Nantas.
Sur les troubles de la personnalité
- Les troubles de la personnalité : apprendre à mieux cohabiter, de Manon Beaudoin et Anaëlle Derval.
- Comment gérer les personnalités difficiles, de François Lelord et Christophe André.
Sur le TDAH
- Surmonter le TDAH de l’adulte : le premier manuel de coaching autonome pour le TDAH de l’adulte, de Régis Lopez et Audrey Roques.
- Le Petit Guide illustré du TDAH : enfin comprendre comment je fonctionne ! Enfin apprendre à vivre avec !, d’Alice Gendron et Elisabeth Luc.
- Manuel de l’hyperactivité et du déficit de l’attention : le TDAH chez l’adulte, de Martin Desseilles, Nader Perroud et Sébastien Weibel.
- Mon cerveau a encore besoin de lunettes – Le TDAH chez les adolescents et les adultes, d’Annick Vincent.
Sur l’assouplissement des schémas de pensée
- Je réinvente ma vie, de Jeffrey Young, Janet Klosko, Pierre Cousineau et Marie Perron.
- Expérimentez la thérapie des schémas, de Joan Farrell, Jeffrey Young, Ida Shaw et Rajaa Belhourania.
- La thérapie comportementale et cognitive (TCC) pour les débutants : libérez-vous des schémas négatifs et transformez votre vie, de Joseph Rabie.
Sur l’estime de soi
- S’affirmer et communiquer – Alberti & Emmons
Sur le trauma
- Le corps n’oublie rien – Bessel van der Kolk
Films et séries autour de la santé mentale
Films
Site internet énumérant plusieurs films psychologiques
Séries
Site internet énumérant plusieurs séries faisant allusion à un ou des troubles psys
Événements
- Événements et conférences en santé mentale
- Journée mondiale de la santé mentale
- Festival Pop & Psy
- Semaines d’information sur la santé mentale
- Facettes Festival
Lieux
- La Maison Perchée, à Paris : lieu ressource notamment autour du trouble de la personnalité borderline, de la schizophrénie et de la bipolarité.
- Annuaire des offres de soins en santé mentale — Psycom : pour identifier des structures, dispositifs et lieux de soin en santé mentale.
Objets utiles
Certains objets peuvent aider à favoriser l’apaisement, le sommeil ou la régulation sensorielle. Ils ne remplacent pas un accompagnement adapté, mais peuvent constituer des supports complémentaires.
- Couverture lestée : peut aider certaines personnes à se sentir contenues et apaisées. On en trouve notamment chez Ikea, Emma, Gravité ou Amazon.
- La boîte à Morphée : dispositif d’aide à l’endormissement et à la relaxation.
- Lampe ou lunettes de luminothérapie : peuvent être utiles en période de baisse de luminosité ou de troubles du rythme veille-sommeil. On en trouve notamment chez Nature & Découvertes ou Amazon.
Ressources d’urgence
En cas d’urgence psychologique
- 15 : SAMU
- 112 : numéro d’urgence européen
- 3114 : numéro national de prévention du suicide
Soutien psychologique et écoute
- Psycom
- Nightline
- SOS Amitié
- France Dépression
Quelques rappels importants
- Les informations disponibles sur internet ne remplacent pas une évaluation clinique personnalisée.
- Certaines applications ou contenus peuvent être utiles pour compléter un travail thérapeutique, mais ne remplacent pas un accompagnement adapté.
- Si vous traversez une situation de souffrance importante ou de crise, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Prendre soin de sa santé mentale est un processus progressif, et chaque petit pas compte.
N’hésitez pas à me contacter par mail à laure.gio.psy@gmail.com si vous avez des idées à ajouter à cette page
Laure Giovagnoni 